今日は土曜日、いつものSAS - ULTRA 100km (B)に友人と参加しました。
9回目のSAS - ULTRA 100km（旧SAS - CENTURION 100km）。。。今日のコースはどこだろうかと調べてみたら。。。
なんとなんと、昨日玉砕したレースと同じInnsbruckringではないですか！笑
Innsbruckringを100kmということは。。。地獄のLeg Snapperを11回も上らなければなりません。
昨日のレース後は、Leg Snapperにやられてしまい、久しぶりに太ももが攣ってしまいました。
おまけに今朝はparkrun Japanでランニングした後なので、脚は疲労困憊。
不安に怯えながらも、行けるところまで頑張ろうということで友人と鼓舞し合い、参加を決定。
ライドはLeg Snapperは5~5.3倍で上り、その後のSprint区間は猛ダッシュという、いつもの修行パターンで進みます。
周回を重ねるごとに脚が削られてゆき、徐々に脱落者も増えるなか、5度目のLeg Snapperを過ぎた50km地点で脚が売り切れ、ついに脱落。
しかし、ドラフティング効果とパワーアップアイテムのおかげか、昨日のレースよりラクに走れた気がします。
Leg Snapperキツイですが、上り切ったあとドラフティングに上手く乗れれば、あとはほぼフラットコースなので、個人的にはKOMのあるヒルクライムコースよりはまだマシか。
最近ULTRA 100km玉砕が続いていますが、このLeg Snapperがきっと脚力向上に繋がると信じて続けていこうと思います。
DESCRIPTION
SAS ULTRA - B+C Groups
GROUP B: Distance: 100km - Start Time: 3:00pm (AEST) - W/kg 2.0-3.2
GROUP C: Distance: 80km - Start Time: 3:01pm (AEST) - W/kg 2.0-2.8
ルートは、Innsbruckiringを10.5周（距離100km、標高849m）です。
Innsbruckingは、 途中に“Leg Snapper”と呼ばれる450m勾配7%のキツイ上り区間があります。
このコースは、昨日走ったばかり。。。最初のLeg Snapperで千切られて散々な結果に終わりました。
いろいろ反省点の多いレースだったので、記憶の新しいうちに再度挑戦という意味ではタイムリーなのですが、キツイLeg Snapperを11回もインターバルで上るのはちょっと自信がありません。。。というか、正直イヤです（笑）
2. 走行記
フレーム/ホイールはいつものCervelo S5 2020/ZIPP858、気分転換にアフロヘアの黒人を選択、果たして吉と出るか 笑
62人が参戦、最近ULTRA 100kmから80kmに鞍替えした選手が多いようで、ガチのライダーばかりが残ったという恐ろしい噂も。。。
ライドリーダーはAndyとJP、サブリーダーはRajという盤石の布陣。
スタートしました！
今日のメニューは、2.5～3.0で流して、Leg Snapperは5.0~5.3、下りで2.5まで落としたあと、Sprintは6.0で全力、その後は再び流すというパターン
2.5から3.0にペースアップ
石畳区間はパワーアップ
トロンバイクが多い
怪しい髭面の黒人、顔の空気抵抗が大き過ぎる？
さあ最初のLeg Snapper
行くぞーー
ハアハア。。
無事に上り切る
下りドラフティング、昨日失敗したが今日は上手く集団に乗れた
心拍数177
Leg Snapper #1映像です
Andyから「6倍スプリントに備えよ」と
Go!
皆さん速い
あっという間に46位まで後退
2ラップ目突入、Andyから「あとたったの10.5周」と 笑
石畳で加速
Leg Snapper2本目
5.0すなわち315wでは足りない。。。
順調にクリア
心拍数180、下りで脚を休める
Leg Snapper #2映像です
Sprint
ドラフティング・ブースト点火
運良くまたドラフティング・ブーストをゲット
3ラップ目
次はLeg Snapper 5.3に上げると！？
石畳、踏ん張る
Leg Snapper3本目、先頭位置で突入
イケー！
7位まで進んで下りに突入
心拍数184、このインターバル苦しい。。。
Leg Snapper #3映像です
Sprintでドラフティング・ブースト点火
あっという間に49位まで後退
ビーコンが遥か遠くに。。。マジでヤバイ
400以上で追いかける羽目に
やっと追い付いた。。。激しく疲弊
4ラップ目
石畳踏ん張る
しかしデカい頭。。。
Leg Snapper4本目
過酷なインターバル。。。
心拍数184、周回ごとに上がってる
束の間脚を休める
Leg Snapper #4映像です
そしてSprint
エアロブースト点火
おお！8位まで一気に上昇
と思ったら39位まで後退
千切られそうになりドラフティング・ブースト点火
5ラップ目、そろそろ限界か
石畳で友人と集団トップ
Leg Snapper5本目
下向いてひたすら漕ぐ
心拍数186
心拍数187
Leg Snapper #5映像です
Sprint～
皆さん強過ぎ。。。
6ラップ目、最後のラップになりそう
33位、後ろはもう誰もいない
石畳で早くも疲弊
Leg Snapper6本目
33位ほぼ最後尾、感覚麻痺して苦しく感じない 笑
28位まで挽回
下り、心拍数187
たまらずエアロブースト点火
300w出すも32位で最後尾
Leg Snapper #6映像です
50km、止めるにはキリが良い距離だ
ラストのSprint
最後尾変わらず
後ろもう誰もいない
アーチをくぐって
息絶えました
終わったあとは友人とDiscordチャットで「こんなの付いて行けるか！」といつものように文句を言い合ってました 笑
3. 結果
距離: 52.1km
時間：1時間13分10秒
標高: 455m
平均速度: 42.7km/h
平均心拍数： 167bpm
平均ケイデンス：67rpm
平均パワー: 208W（PWR 3.2w/kg）
カロリー: 896kCal
完走者は14人、先頭集団15人は2時間22分台でフィニッシュ。スゴイ。。。
Leg Snapperは合計11本だった模様
Stravaの分析によると、Leg Snapperの自己ベストはちょうど1:00。1分坂のネーミング通り。
Innsbruckringの自己ベストも更新（12:24）。
今後は如何にこれを縮めるかですね。。。
これまでのSAS - ULTRA 100km（SAS - CENTURION 100km）まとめ（時間は先頭集団のフィニッシュタイム）
- 1回目（07/31 完走）：London Classique（フラットコース）をインターバル（スプリントあり）2時間20分53秒
- 2回目（08/07 完走）：Duchy Estate（アップダウンコース）をインターバル（スプリントなし）2時間28分11秒
- 3回目（08/14 DNF）：PRL Full（山岳コース）を上り区間は4.0～4.5でヒルクライム 2時間47分04秒
- 4回目（08/21 完走）：Watopia Flat Route（フラットコース）をインターバル（スプリントあり）2時間22分19秒
- 5回目（08/28 完走）：Watopia Ocean Lava Cliffside Loop（混成コース）をインターバル（スプリントなし）2時間28分41秒
- 6回目（09/04 DNF）：Paris Champs-Élysées（フラットコース）をインターバル（スプリントあり）2時間26分00秒
- 7回目（09/25 DNF）：Makuri Island Farmland Loop（混成コース）をインターバル（スプリントあり）2時間20分53秒
- 8回目（10/02 完走）：Watopia Volcano Flat（フラットコース）をインターバル（スプリントなし）2時間14分23秒
- 9回目（10/16 DNF）：Innspbruckring（混成コース）をインターバル（スプリントあり）2時間22分55秒
今日は最近の加速膨張に比べるとペースはやや遅かったようです。
昨日と今日のInnsbruckringでLeg Snapper合計10本走ったことに。。。
しかし、ドラフティング効果とパワーアップアイテムのおかげか、昨日のレース4ラップより今日の6ラップのほうがラクに走れた気がします。
何となく、Leg Snapper気に入ったので、これからは毎週Innsbruckringのレース走ることにしましょう 笑
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