グループライドの名前が変わりましたが、以前のSAS - ULTRA 200km
(B)と基本的には同じイベントです。
SAS - ULTRA 200km は、ルートはTempus
Fugitで、ひたすら走るイベントでしたが、INC Relentless Endurance Long Distance
Rideに改名されてから、ルートは毎回変わり、インターバルやスプリントなどのメニューが加わります。
今日のルートはR.G.V.。基本フラットなのですが、小さなKOMがあったり、4%くらいのアップダウンが随所にあるルートです。
SAS - ULTRA
200kmの完走を2021年のZWIFT目標に掲げたのですが、これまで7回挑戦していずれも途中でDNFに終わっています。
2021年も残り僅かとなり、後がなくなって追い詰められました。。。今日は何としてでも200kmを完走という覚悟で参加
笑
参加者は73人と、いつもより少ない人数でスタート。
序盤からしばらくは心拍数が150台と低めだったおかげで、100km地点まではそれほど疲労を感じることなく順調でした。
KOMはインターバルを強いられてキツイのですが、ダンシングでなんとか乗り切りました。
ひょっとして今日こそは完走できるのでは！？とぬか喜びしたのも束の間、140km地点で心拍数が170まで上昇、その後ずっと170台と高止まりでかな～りキツイ展開に。。。
150km地点で心拍数が175まで上昇、脚が売り切れてしまい200wも出せなくなってきました。
そして。。。
6ラップ目のKOMでついに千切られてしまいジ・エンド。160kmで集団から脱落してしまいました。
両脚の太ももがパンパン、尻の痛みも相まって、残り40kmは完全にゾンビ化、苦痛しかありませんでした。
集団ゴールの4時間49分から20分以上遅れて5時間13分26秒で何とか200kmを完走。
いやはや。。。久しぶりにエクストリームなライドとなってしまいました。
年始に立てた目標は、SAS ULTRA
200kmの5時間以内完走だったので、目標達成はなりませんでしたが。
8回目の挑戦で初めて200kmをノンストップで完走できたので、まあ少しは進歩したということでしょうか。
このグループライドは年内あと2回出走チャンスがありますが。。。さすがに再挑戦する気にはなれないので、来年の目標に持ち越しですね
笑
1. INC Relentless Endurance Long Distance Ride (B)
DESCRIPTION
Iinnovation cycling club (INC) offers you one of his relentless
ultra-endurance rides to boost your fitness in a nice and friendly atmosphere.
Get in the Alien train to improve your long-distance fitness and challenge
yourself.
Everyone is welcome who can ride with about 3.0 W/kg from 5 minutes to 5
hours. We organise rescue teams if you have a drop out and no one should get
lost. We encourage and appreciate all riders willing to build up their
endurance to stay with us regularly for the full distance.
GROUP B: 5am gmt
Distance: 200km Base Pace 3.0-3.5 W/kg, ETA: 4:40-5:00 show up in front blob
to challenge yourself and move the group forward or sit in the pack enjoying
the draft for a more relaxing ride. Respect the leaders, keep a positive
mindset and explore great team spirit especially in the final endorphin part
of this ride. Be relentless. Go go Aliens!
コースはFranceのR.G.V.を約7周回（距離200.0km）、獲得標高1,047mです。
R.G.V.
R.G.V.は、前半はドフラットですが、途中に小高い丘程度の登りがあり、後半は細かいアップダウンが続きます。
7周回（距離200.0km）もすると、塵も積もれば山となるで、獲得標高は1,000mを超えるんですよね。。。
湖にかかる陸橋を渡るAqueduc KOMという小さなKOM（0.4km, 5%）があります。
Tempus Fugitよりも手強いルートで、しかもインターバルやスプリントなどのメニューが加わればそれだけキツくなります。。。
2. 走行記 グループライド参加者は73人と、いつもより少ない人数
午後2時にスタート
ライドリーダーはFalkさん、しっかりとグループをまとめてくれます
ヒマワリ畑を通過
心拍数は140～150台で安定、イイ感じ
Aqueduc KOM Reverse、このルート最大の難所
大したことないKOMですが、ここで皆ペースアップ、インターバルはキツイ 泣
今日のインターバルはこのKOMだけのようで一安心
つづら折りの区間では皆ペースアップ
ここも結構キツイ
2ラップ目に突入、心拍数が164に上昇
細かなアップダウンが地味に脚に来る
5%上り
Sprint区間、パワーは指定されないので、皆ペースアップは抑え気味
+10 XPが出ると悲しくなる
Aqueduc KOM Reverse2本目
集団が間延び
ライドリーダーがうまくまとめてくれて助かる
1時間経過、ここまで平均42.2km/h
3ラップ目に突入、心拍数は156と安定
50km通過、心拍数150と低位安定
Aqueduc KOM Reverse3本目、軽いダンシングで
心拍数168に上昇
4ラップ目に突入、まだまだ元気
Aqueduc KOM Reverse4本目
心拍数が初めて170に
5ラップ目に突入、淡々と漕ぐ
+10 XPその１（この後なんと4連続！）
100km地点通過、まだまだ行ける
+10 XPその2
Aqueduc KOM Reverse5本目
尻が痛いのでダンシングが嬉しい 笑
+10 XPその3
+10 XPその4。。。この苦しい時に4連続とは。。。
心拍数174に急上昇。。。キツくなってきた
6ラップ目に突入、辛抱どころ
集団は25人くらいに激減（ここでドリングが底を尽き、家族に電話して持ってきてもらう）
Aqueduc KOM Reverse6本目
そのときの映像です
VIDEO
ダンシングで心拍数175、一気にキツくなる
7ラップ目に突入、あと2.5ラップ。。。
150km地点を通過、これまでの自己記録更新！
しかし、心拍数がずーっと170台で高止まり。。。
19位最後尾、踏み込んでも150w出せない
いよいよ年貢の納め時
ペースアップに付いて行けない
Aqueduc KOM Reverse7本目
ついに集団から離脱、残念無念。。。
もはや100wも出せないほど疲弊
サボっているわけではないです、ホントに
両脚の太ももの痛みが尋常ではない
尻の痛みも耐えがたい
残り40kmは、痛みとの闘いでした
スタートから4時間が経過
残り35.6kmなので、平均35.6km/hで行けば5時間以内フィニッシュできるが
そんな余力はどこにもなかった
情けなくも100wも出せない
8ラップ目に突入
（途中スキップ）残り10km、コースに只一人
残り5km、1秒でも早く止めたい
残り1km、ようやく苦行が終了。。。痛みから開放される！
ゴール
タイムは5時間13分26秒、完走者17名中17位（ビリ）
先頭集団は4時間49分30秒でゴール
先頭に遅れること20分以上遅れのゴールでした
279のRideOn有難うございます
消費カロリーは2988kcal、TSSは267
久し振りにエクストリームなライドでした
3. 結果
距離: 200.8km
時間：5時間13 分14秒
標高: 1078m
平均速度: 38.5km/h
平均心拍数： 154bpm
平均ケイデンス：68rpm
平均パワー: 166W（PWR 2.6w/kg）
カロリー: 2987kCal
フラットコースなのに、200kmも走ると獲得標高が1000m以上あるという 笑
200kmを完走したのは17人、うち15人がグループ集団でフィニッシュでした。
以下はZwiftPowerの結果です
皆さん心拍数が低い！私の平均154bpmが（最後40kmをチンタラ走ったにも関わらず）全員のトップという。。。
やはり心拍数が途中で170を超えたらアウトですね。。。
Stravaでは、赤字で「史上最高の相対的エフォート」（259）と表示されました。
過去に出場したSAS-ULTRA 100km (B)含めて8回のライドを比較しました。
1回目：11/29/2020 完走タイム4:51:13 完走者18人- 70kmでDNF
2回目：12/06/2020 完走タイム4:45:47 完走者18人- 100kmでDNF
3回目：03/08/2021 完走タイム4:41:26 完走者25人- 100kmでDNF
4回目：05/02/2021 完走タイム4:49:36 完走者14人- 150kmでDNF
5回目：06/06/2021 完走タイム4:52:13 完走者10人- 87kmでDNF
6回目：09/26/2021 完走タイム4:45:17 完走者7人- 50kmでDNF
7回目：10/31/2021 完走タイム4:47:12 完走者12人- 125kmでDNF
8回目：12/12/2021 完走タイム4:49:26 完走者17人- 200km完走
年始に立てた目標は、SAS ULTRA 200kmの5時間以内完走だったので、今回の5時間13 分14秒は、目標達成はなりませんでした。
それでも、8回目の挑戦で初めてノンストップで200kmを完走できたのは、まあ良しとします。
100kmから150km、そして200kmと、ZWIFTのロングライドは距離が長くなると加速度的に難易度が上がりますね。
私はまだまだ200kmをノンストップで走れる脚力がないことが良くわかりました。
それでも、1年前の70kmでDNFしていた頃からはかなり進歩したのでは？
コースがR.G.V.でなくTempus Fugitだったらどうだったか。。。いろいろ邪念はありますが、とにかくしばらくはロングライドする気になりません（当たり前か）
このグループライドは年内あと2回出走チャンスがありますが。。。来年の目標に持ち越しですね 笑
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