今日はZWIFTのいつものレース3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps (B)に参戦しました。
通算10戦目のInnsbruckiringレース、いい加減それなりの結果を出したいところです。
Innsbruckiring Flat Race - 3Lapsは5回目、これまでのレースはことごとく序盤で飛ばし過ぎ、終盤でゾンビ化を繰り返してきました。
なので、今日は思い切って序盤は抑えて、後半に脚力温存で勝負することにしました。
全カテゴリーで111名が出走（うちBカテは26名）、Aカテはやや少ない模様。
レース序盤は先頭集団のペースがいつもより遅く、1本目のLeg Snapperまでは脚力温存できました。
計画どおりに400w未満のパワーで抑え気味に入り、ドラフティングにもうまく乗りました。
6人くらいの集団で、2ラップ目に突入。
2本目のLeg Snapperも緩く入って後半パワーアップ、うまく集団に残ってドラフティングにも成功。
いよいよ最終ラップに突入。この時点で23位と上々。しかもムリせず来たので体力温存で、ヤル気十分！
ところが。。。
左脚のふくらはぎが攣り出して、右足のふくらはぎも今にも攣りそうに！
昨日のシクロクロスと今日の10kmランニングで脚を使い過ぎたか。。。
それでも、これも試練とばかり、騙し騙しなんとかペダリングを継続。
運良く集団もヘタレてきたようで、ぺースアップしなかったのが幸いでした。
やがて、石畳区間の手前でCカテ中心の大集団に呑み込まれ、そのまま3本目のLeg Snapperに突入。
今にも攣りそうな脚をかばいながらも、息は上がっていないので、450wくらいまで徐々にパワーアップ、集団のトップに付いて下りのドラフティングに入る理想的な展開！
これまでは、ここで力尽きてSprint区間で千切れることが多かったのですが、今日は粘って集団に残り、そのままゴールスプリントへ。
体力は温存していたおかげで、ダンシングで渾身のゴールスプリント！
最後は10倍（620w）まで踏み込んで、集団3位でフィニッシュ。総合23位（Bカテでは完走19人中10位）という自分としては上出来の結果でした。
序盤から抑えて後半に脚を残しておく作戦がうまく行きました！。。。というか最初からこうやって走っていれば良かった 笑
DESCRIPTION
This RACE is brought to you by 3R to help draw attention to our charity partners. One example is how Buffalo Bikes (provided by the charity WBR for £100/each) can benefit the world's transport needy families. Expect this RACE to be highly competitive across all CATs. In order to make the racing as fair as possible, racers on zPower, lacking heart rate monitors, riding an an inappropriate category, or riding very unrealistically may be disqualified. Race details and full rules may be found at http://3r.team/rules.html. Final results will be available on zwiftpower.com. We hope that everyone gets a great workout and has some good fun in this part of 3R’s #prostyletraining offering. #rideon #RideRaceRaise
TEAM WBR IS NOW TEAM3R
In order to stop brand confusion between us (Team WBR) and the charity, World Bicycle Relief (WBR), we have rebranded to be Team3R as in "Ride, Race, Raise." We will still very much support WBR as our charity partner while leading and organizing our events in the future! Fore more information on Team3R, visit: https://www.facebook.com/groups/ClubWorldBicycleRelief/
ルートは、Innsbruckiringを3周（距離26.6km、標高232m）です。
Innsbruckingは、 途中に通称1分坂と呼ばれる“Leg Snapper”という450m勾配7%のキツイ上り区間があります。
Innsbruckingを走るレースは今日でちょうど10戦目、Leg Snapper病ですね 笑
10/15 3R Innsbruckring Flat Race - 4 Laps
10/17 3R Innsbruckring Flat Race - 2 Laps
10/18 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps
10/20 JETT ZWIFT Morning Race - 5 Laps
10/22 3R Innsbruckring Flat Race - 2 Laps
10/26 Team DRAFT Tuesday Race - 3 Laps
10/28 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps
10/29 3R Innsbruckring Flat Race - 4 Laps
11/04 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps
11/08 3R Innsbruckring Flat Race - 3 Laps
ZwiftPowerで見ると、RankingはBカテで235となかなかのレベル高そう。
ZRaceサイトで事前の順位予想をしたところ、MONIOは4位と出ました。前回も4位予想で23位だったので、まったく当てにならない。
昨日のシクロクロスと、今日の10kmのランチタイムランニングで、脚に疲れが溜まっていたのですが、そういうコンディションでこそ勝負に意義がある！？
2. 走行記
フレーム/ホイールはトロンバイク（青）、顔はいつものブラックのアフロドレッド、ジャージはGiro De Rigoのホワイト。
全カテゴリで111人（うちＢカテは26人）が出走
午後8:30スタート！
先頭集団、いつものペースより遅いぞ
このまま先頭に付いて行くことに
Aカテ3人が早速逃げに
集団は35人くらい
石畳区間、ムリせず後方に
Leg Snapper1本目
後方アングルに切り替える
上を見ずに下を見る。。。こっちのほうが精神的に全然ラク 笑
決してムリせず
ドラフティングに乗る相手を見極める
上手くJaeKwangさんとTopioさん（Aカテ）と並んだ
ドラフティング成功！
上り返しで踏み込む
5人集団に
Leg Snapper 1本目の映像です
Sprint区間で6人集団（A2人B4人）
Leg Snapper抑えたおかげで無事に集団走
ここまではいい感じ
2ラップ目突入、22位
Bカテはmingzingさん、KIRIさん、Ganciさん、JaeKwangさん、北野さん
ちょうど良いペース
石畳区間、ムリせず
Leg Snapper2本目
アングル切替
ムリせず、抑えて
KIRIさんに付いて行くことに
KIRIさん、JaeKwangさんにドラフティング！
2本目もうまく行った
Leg Snapper 2本目の映像です
Sprint区間でもヘタレない
ここまですべて順調
が。。。
左脚のふくらはぎが攣った！
最終ラップ突入
今度は右脚も攣りそうに！
クソーこんなときに
幸いペースが上がらず助かった
後ろからCのEguchiさんが猛烈なスピードで
AのTopioさんが引っ張る
今にも攣りそうな両脚、一体どうすれば。。。？
後方からCカテの集団が！
20人くらいの大集団に
一気にペースアップ
心拍もアップ、が不思議とツラくない
石畳区間、36位まで後退
最終Leg Snapperに突入
いよいよ勝負どころ
3本目は抑えずに踏み込む
400w前後でゴリゴリと
徐々に先頭に追い付く
先頭に追い付いた！
下りで踏み続ける
再びKIRIさん、JaeKwangさんに付いてドラフティング
大成功！
7人集団
Leg Snapper 3本目の映像です
集団がペースアップ
4m離される！
が、すぐに追い付く、今日はいつもと違うぞ
脚はなんとか大丈夫
Sprint区間、8人集団
残り2km、いよいよ大詰め
Bカテのライバルは、KIRIさん、JaeKwangさん、mingxingさん、Ganciさんの4人
ABC入り混じって混戦に
残り1km、ギアを重くして一瞬出力が落ちた！
両脚が攣りそう、が、構ってられない
残り600m、まだまだ。。。
残り500m、まだまだ。。。
残り250m、現在28位
ダンシングで渾身に踏み込む！
残り120m、間に合うか！
残り30m、脚が攣りそうで踏み込めない！
間に合うか！
CのTerryさんとは写真判定
全体23位でフィニッシュ、最後は8人集団の3番、Terryさんにも競り勝った
ゴールスプリント残り500ｍの映像です
久し振りに出し切った
平均225wはまずまず
10戦目で初めてマトモなパワーグラフに！
序盤抑えたおかげでゾンビ化せずにゴールスプリントまで行けました。
3. 結果
距離: 27.0km
時間：39分33秒
標高: 231m
平均速度: 40.4km/h
平均心拍数： 176bpm
平均ケイデンス：72rpm
平均パワー: 225W（PWR 3.7w/kg）
カロリー: 564kCal
順位はB完走19人中10位
Bカテ10位は悪くないんでは？。。。まあ完走19人なんで平均以下ですが 笑
途中からずっと一緒だったJaeKwangさん（9位）に負けたのは悔しい、が、脚が攣りそうな状態であれ以上踏み込むのはムリでした。
トップ３の選手は36分台、Aカテのトップ選手とスプリント勝負だったようで、別次元の剛脚ですね。。。
各ラップごとの総合順位を確認すると
1ラップ：22位
2ラップ：21位
3ラップ：23位
なかなか安定していて良いではないですか！
以下はZwiftPowerの結果です
Resultは459.78なのでGainはつきません。
ZwiftPowerでは13人中8位。
RaceRankingは331.59（Best5 310.76, 320.32, 335.04, 342.10, 349.71）で変わらず。
同じ3ラップの5レースを比較してみました。
11/09 3R Innsbruckring Flat Race - 39分33秒、順位10/19
11/04 3R Innsbruckring Flat Race - 39分37秒、順位23/29
10/28 3R Innsbruckring Flat Race - 39分19秒、順位15/24
10/26 Team DRAFT Tuesday Race - 38分53秒、順位36/54
10/18 3R Innsbruckring Flat Race - 40分30秒、順位8/12
パワーグラフを比較すると、今日のレースが唯一のマトモなグラフ 笑
11/09
11/04（最終ラップでゾンビ化）
10/28（3本目ヘタレ）
10/26（ずっと単独走）
10/18（スプリントできず）
Stravaの分析結果は、Innsbruckring（12:18）、Leg Snapper（1:02）ともに平均的なタイムでした。
平均的なタイムで3ラップを走れたのが、今回は良かったのだと思います。
これでZWIFTレース（B）の通算成績は、109戦で4勝105敗（ZwiftPowerでは5勝104敗）。
ペースを抑えてちゃんと走れたとなると、今度は欲が出て、じゃあＡカテの集団に最後まで付いて行ったら果たしてどうなったか？と考えてしまいます。特に今日はペースが遅かったので。。。
イヤイヤ、今の脚力ではLeg Snapperを400w以上で上るとその後は確実にゾンビ化してしまうので、やはり、今日のように、1本目と2本目は400w以下に抑えて走るのが正しいのでしょう。
あと、Leg Snapperでは、アングルを後方にすると、自分より遅い選手しか見えないので精神的に効果絶大でした！！
前回は不甲斐ない結果に沈み凹んでいましたが、今日は満足のゆくレース結果で一喜一憂 笑
これは深刻なLeg Snapper病ですね。。。
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